一念之转 (The Work) - 功课工具箱

1 批评邻人作业单

请把自己变得主观臆断、苛刻、幼稚和小气，不要试图明智、高尚或仁慈。坦诚地写下你的感觉。

1. 谁让你感到愤怒、心烦意乱、困惑，失望，为什么？他们什么地方让你不喜欢？

例：我不喜欢(保罗)，因为他不肯听我说话、不欣赏我...

2. 你希望他们怎样改变？你希望他们做些什么？

3. 他们应该或不应该做、成为、想、或感觉什么？你想给他们什么样的建议？

4. 你需要他们怎么做，你才会高兴？

5. 你对他们有什么看法？请列出来。

6. 你再也不想和那个人经历什么了？

把写在作业单里的答复，逐句取出，用四个提问来质疑，然后再反转过来。

当前要探究的念头（请从上方作业单选出一句）：

1. 那是真的吗？

让自己的心静下来，等待答案从内心浮现。（是 / 否）

2. 你能确定那是真的吗？

如果你对第一题回答“是”，请再追问。我真的可能知道那绝对真实吗？（是 / 否）

3. 当你相信那个念头时，你是怎样反应的？发生了些什么？

闭上眼睛感受。你如何对待自己和别人？你的感觉如何？

4. 没有那个念头时，你会是怎样呢？

闭上眼睛想象，如果你根本没有这个念头，你看着他，你看到了什么？

把那句话反转过来（比如：转向自己、转向对方、转向相反面）。并且找出至少三个在你生活中真实与具体的事例，证明每个反转的确是真的。

反转 1：

反转 2：

反转 3：

针对第6题的特殊反转：

把“我再也不想要...”改成“我愿意...”和“我期待...”

将反转带入生活：基于以上你发现的真相，你在未来几天或几周内，承诺做出什么具体、微小的行动改变？